Moze tak ;) Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 10,10,8,8 Uginanie w lezeniu 10,10,8,8 Lydki [...]
Z góry chciałem przeprosić ze tak długo nie pisałem ale miałem problemy z komputerem. Trening 5a z dnia 08.04.2011r 60%cr*5,70%cr*2-5,80%cr*5,90%cr*1-2,100%cr*2-5powtorzen 1.)Wyciskanie lezac polowiczne 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2.)Przysiady 5x27kg 5x31,5kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3.)Wspiecja na palce 25x55kg 4.)Unoszenie bokiem i [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
Wypiska z dzis! Poniedzialek 20.07.2009r WL : 70/6 90/5 110/5,5 120/3,3 130/MAX (3) Wyciskanie na barki siedzac : 70/8 75/6 80/6 85/4! Unoszenie bokiem stojac : 4 x 8 powt (koncowe 17,5 kg) Unoszenie w opadzie tułowia : 4 x 8 powt (koncowe 15kg) Biceps : 2 cwiczenia Wrazenia: Tak wiec dzis bylem w****iony w chooy! Mialem sily co niemiara i [...]
TRENING 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - obciążenie 3 kg - mogłam więcej choc w 2 serii czułam jak ręce mi się trzęsą - mam obawy czy robię to dobrze technicznie ( oczywiscie obejrzałam przed filmiki na yt) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. [...]
2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]
12.02 DT: Micha: 1800kcal B/W/T 130/85/130 1. Owsianka MagdyK 2. Makrela z razowcem i masłem trenio - od razu po treningu banan 3. Omlet z żurawiną i prochem 4. Karkówka i warzywa 5. Wieśniak z prochem + kapusta kiszona, napoje etc. Trenio: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
24.02 DT: Micha: 1800 kcal 130/85/130 BTW 1. babeczki z fasoli z bananem i rodzynkami z masłem przechowym - KOSMOS- zmodyfikowałam przepis na ciasto fasolowe i to co mi wyszło to przechodzi wszelkie oczekiwania- facet, koleżanki i ja- wszycy wniebowzięci- ciekawe co na to mój żołąd @@-) trenio 2. Wasa z indorem i awokado + jabłko 3. Cieciorka z [...]
Ja bym tylko przestawiał czwartek z piątkiem. Bo bicek pracuje prawie przy każdym ćwiczeniu, więc lepiej żeby był w ostatnim dniu treningowym. Zmienił bym też trening barków: wyciskanie sztangi stojąc podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem unoszenie w przód za dużo powtórzeń na kaptury Zmniejsz do 10 max 15
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]
[...] 1x12 1x25 Wiosłowanie w opadzie stojąc 1x15 1x10 1x12 1x25 biceps zottman curl 1x15 1x8 1x12 1x20 Wyciskanie Barki stojac z podrzutem 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce miedzy stopami (na 2 glowy uda bo nie mam maszyny, tylko ja z seriami i [...]
[...] D, omega3 tren: 1. WL 30x10/33x10/38x7 28x10/30x10/33x8 fajnie szło, żałuję, że nie szarpnęłam się na 40kg, pewnie poszło by max 4 razy, ale zawsze ;-) 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 8x10+3x10/10x10+4x10/ 10x10+4x10 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. czacho łamacze 10x10/12,5x10/12,5x9 10x10/10x9/12x6 4. Wiosło sztangą 25x10/30x10/35x10 [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15x5kg 4a. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 15 / [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x485kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x5kg [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 11x65kg / 12x58kg / 12x53kg 2. Unoszenie [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu :-) PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 11x65kg / 12x58kg / 12x53kg 12x33kg / [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Odwrotne rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
